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2011-01-13T00:47:00+01:00

ALIMENTS POUR UN BON SOMMEIL

Publié par dalila

ni ~trop~ni ~trop~ peu:

~il ne faut pas faire de repas trop copieux le soir,car cela entraîne une digestion plus lente et difficile,ce qui nuit à l'endormisse ment.

de même,il ne faut pas que le repas soit trop riche en matières grasses,sources de troubles digestifs qui peuvent causer des insomnies.

~cependant,le repas ne doit pas être trop léger non plus,sous peine de se réveiller au milieu de la nuit la faim au ventre!en effet,si une soupe de légumes cale sur le moment,elle ne permet pas de maintenir la satiété pendant 8h,comme le fait un repas complet avec des sucre lents(pain,pâtes....).

 

a ~éviter ~en ~fin ~de ~journée:

~les boissons contenant de la caféine:le café bien sur,mais aussi le thé,les sodas et toutes les boissons"énergisantes"que l'on voit fleurir dans  nos rayons.

~l'alcool :qui peu interrompre le sommeil au milieu de la nuit.

~les aliments riches en matières grasses:charcuterie,viandes rouges,saucisses,beignets, fromages gras...plus difficiles à digérer.

~le chocolat en grande quantité,car il contient de la théobromine et de la caféine,substances stimulant le système nerveux.

 

a~privilégier~ au~ dîner:

~les aliments à index glycémique bas(pain,pâtes et riz complets,haricots,lentilles...)qui favorisent la synthèse de la sérotonine,hormone qui joue un rôle majeur dans la tranquillité et l'endormissement

~le lait et les laitages:qui contiennent du tryptophane,un acide aminé indispensable qui est  à l'origine de la sérotonine

~les sources d'oméga 3:(huile de colza,de noix,poissons gras):essentiel pour le bon fonctionnement du cerveau,centre du système nerveux.

~les légumes:qui sont à la fois léger et riches en vitamines et minéraux.à consommer à volonté donc,car ils évitent les carences qui peuvent perturber le bon fonctionnement de l'organisme.

~les tisanes:(camomilles,tilleul,verveine,fleur d'oranger...)qui favorisent la détente et donc l'endormissement.

 

le ~bon~timing:

~les boissons contenant de la caféine ont des propriétés excitantes qui peuvent durer 6h.n'en prenez donc pas passé 16h.

~il est conseillé de prendre ses repas et de se coucher chaque jour à la même heure pour ne pas perturber son horloge biologique.

~de plus,il est préférable d'attendre 1h30 après le repas avant de se coucher.en effet,la digestion augmente notre température interne,alors que l'endormissement demande une température interne basse.

~il est important de prendre le temps de manger,dans le calme;le dîner doit être un moment de détente.

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commentaires

Lizzie 14/01/2011 15:26



Merci Dalila pour tes conseils précieux que j'adore à chaque fois :)


Bonne aprem et surtout bon week-end !!



dalila 16/01/2011 03:08



c'est sympa ma chere lizzie


douce nuit à toi


bizzzou



Rima 14/01/2011 12:17


mmmmmmmmm je peux avoir un bout? yaatik essaha Bisous


dalila 16/01/2011 03:06



mais avec plaisir ma belle


y selmek hbiba


bizzou bizzou



byba 13/01/2011 22:42



Bonsoir,


Dalila, heureuse année2011 pour toi et à toute ta famille grande et petite soit elle.


merci pour ces infos utiles.


gros bisouss et dors bien .


byba


 



dalila 16/01/2011 03:02



slt byba


 inchalla, mille merci ma belle


gros bizzzou et douce nuit



diabline78 13/01/2011 22:00



le soir je mange très peu voir presque rien si le repas du midi était copieux! Je dors très mal après car je n'ai pas une bonne digestion!


gros kisss



dalila 16/01/2011 03:01



c'est pas évident oui


bizzzou



bouchra 13/01/2011 21:33



merci pour le partage gros bisous ma chère 



dalila 16/01/2011 02:59



merci hbiba


bizzzou



Eliane 13/01/2011 19:20



Bonsoir  merci pour ces belles infos,


je dormirais mieux

Excellente soirée, amitiés 



dalila 16/01/2011 02:57



merci chere éliane


gros bizzzou



melayers evelyne 13/01/2011 19:10



tu a tout à fait raison  des bon légumes c'est trés bon, avrc un bon yaourt bisoussss



dalila 16/01/2011 02:57



oui c'est parfait c'est vrai


bizzzou



abby 13/01/2011 18:16



Merci pour ces bons conseils et en ce moment, le soir, c'est de la soupe maison.
Gros bisous et merci de ta visite



dalila 16/01/2011 02:52



de rien ma belle


la soupe maison humm j'adore


c'est  toujour avec plaisir que je passe te voir


bizoubizou



MamaFati 13/01/2011 17:57



Je tiens à t’adresser mes meilleurs voeux et te souhaiter une merveilleuse année  pleine d’espoir et de joie !
Que 2011 t’apporte beaucoup de bonheur, de sérénité, de santé et de moments forts !
Bonne journée de ce lundi***Bisous***MamaFati



dalila 16/01/2011 02:50



mille merci chere mama


à toi aussi je te souhaite tout le bonheur que tu mérite.


gros bizzzou



Heart Of Wild 13/01/2011 16:30



Merci pour toutes ces bonnes infos !


Bonne fin de journée !



dalila 16/01/2011 02:47



merci à toi


bizzzou



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